导语：人体消耗热量通常可以分为两类，即无氧消耗和有氧消耗；无氧运动可以消耗大部分身体临时储存的能量，而要想消耗脂肪，有氧消耗才是主要方式。但是无氧消耗的过程也会促进肌纤维伸长，对于想紧致皮肤，塑造肌肉形状也是非常有益。因此，我们要两者并重，在进行有氧运动的同时进行无氧运动。下面我来分别介绍几种有氧和无氧运动。
一、有氧运动
1、慢跑
慢跑的过程是缓慢消耗身体内部糖原和临时储存能量的方式之一，所以为了减脂，足够的慢跑的时间是必要的，至少要在半个小时以上。
慢跑的要领：首先，跑步时昂首挺胸，挺直腰板，上半身微微前倾以降低身体重心。其次，跑步过程中，呼吸频率要有节奏，不要让体力左右呼吸节奏。最后，跑步时要注意前脚跟先着地，适当的迈步距离都是减少阻力，以加长运动时间。
2、爬楼梯
在家中很容易找到楼梯，但是最好是适合自己的高度的楼梯，太高的话会影响运动时长，太短可以每次多迈一级。
爬楼梯的要领：首先，爬楼梯的过程要慢，太快的话，就会变成无氧运动。其次，爬楼梯的过程中，双腿依次上抬，但是要挺直腰板，让气息均匀呼出。
3、爬山
爬山也是有氧运动之一，在爬山的过程中既可以呼吸新鲜空气，领略山中风光，膳养心性，其次长时间的登山运动可以说是爬楼梯的户外模式。
二、无氧运动
1、深蹲
深蹲的过程是专用来训练下半身肌肉群的。
深蹲的要领：首先，站立时要双臂朝前伸直，双腿自然分开，双脚脚尖往外分开。其次，下蹲时要昂首挺胸，后背挺直。最后，下蹲到最低点时，膝盖不要超过脚尖的垂直上升线。
2、仰卧起坐
仰卧起坐的过程是专用来训练腹部和腰部肌肉群的。
仰卧起坐的要领：首先，在做仰卧起坐前，需要先做热身运动，以防止腹部肌肉拉伸疲劳受伤。其次，将双手虚放在双耳的侧面，不要放在头后，以防止压制颈部。最后，起身时，双手要向膝盖移动。
3、平板支撑
平板支撑的要领：首先，头部与脚踝部之间要成一条直线，同时下颚也要收紧，脸部肌肉也不要放松，肩关节是核心力量支撑。最后，腹部、臀部要同时收紧，腰部尽可能放松。
结语：无氧运动结合有氧运动，才能让我们在高效减脂的同时塑造完美的身型。与此同时这样结合运动才能有效防止肥肉反弹。长时间的运动才能充分发挥减脂塑型的效果，只有坚持到底才能达到我们减肥的目标。
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