为什么你骑车就减不了肥_专业营养师教你正确骑车减肥

日期:栏目:美容资讯浏览:64评论:0

原文:bicycling译者:SELENEYEAGER

夏日,又到了Gesse的时节,有人靠坐车瘦身了50斤,有些人却越骑越肥,反之亦然是坐车,咋他能减我就非要减不掉呢?这中间到底出现了哪些偏差?今天他们来探究下坐车瘦身的秘诀。

尽管他们都是为了享受徒步而徒步,但试图想透过徒步当作身心健康的心态和习惯用来瘦身时,他们须要晓得两个残酷的历史事实——“仅仅减少体育运动并不等于瘦身”,匹兹堡ActiveEatingAdvice的体育运动中医师、BikeYourButtOff的合著者LeslieBonci解释到。

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尽管像徒步这种的日常生活锻炼身体能明显改善你的心血管身心健康,提升情绪,并进一步增强体魄,但你却常常每晚骑两个半小时而减不掉每公斤。令人沮丧的是,有时即使可能会减少许多体育运动量。

每晚锻炼身体不是忽视饮食习惯方面的理由。“你须要确保你没有无意识地吃得更多,没有过度摄入零食和甜食,并且你正在以一种软气和增肌的方式锻炼身体,”Bonci说。

不要气馁(或把轮子挂墙!)。这并不像听起来那么繁杂。正确地调整你的徒步(和补给)程序,你能减低不必要的总重量。如果你一直想晓得为什么你不能发胖,他们为你提供了许多答案。

1、读懂:并非所有的总重量都是相等的

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首先,体育运动量秤上的位数告诉你一件事:你的体育运动量。他们不会告诉你这个总重量主要包括什么。尽管骑自行车不会像精神力量体能训练那样减少关节,但如果你经常坐车,会让腿部或臀部更结实,那么你就减少了许多关节。

你只须要感觉你的关节,就晓得关节是坚固、密度更高的组织(相比之下,碳水化合物更柔软,占据更多空间)。当你减少关节组织时,即使你只是除去了许多碳水化合物,你的衣服也会更合身,但体育运动量秤上的位数可能几乎没有变化,即使似乎在“错误”的方向上显示体育运动量减少了。那些附加的体育运动量可能是附加的关节。你的体育运动量还受到水合作用和葡萄糖存储的影响,它们每晚都在变化。你会自然而然地看到自己的体育运动量每晚都在波动,即使从早上到下午再到晚上,所以重要的是要正确认识这些位数,而不是按照体育运动量秤所说的减少或者减少。

2、调整饮食习惯

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你吃什么很重要。根据你的体型和身心健康水平,两个半小时的适度旋转能熔化大约500千卡的热量,但是多吃水果、水果和瘦肉蛋白等天然食物会产生更大的影响。尽管主要包括你的基因其中的许多因素决定了你将如何透过锻炼身体来减低体育运动量,但要读懂一条较好的经验法则:瘦身的75%依赖于你的饮食习惯,25%依赖于你的锻炼身体。Bonci说,就像你须要在你的日常生活锻炼身体中减少结构来看到效果一样,小小的结构对明显改善你的饮食习惯和瘦身大有协助。

“停止放纵,”她说。“这只会助长节食。吃三顿足够让你满意的饭,你能坚持四到五个半小时,直到你再次排便。把你的盘子分成两份,这种你一半的千卡源自水果和水果,四分之三源自复合碳水化合物,四分之三源自精细化蛋白质。最上面放许多身心健康的碳水化合物,比如坚果、黑胡椒或橄榄油。”

3、把碳水化合物“吹走”

两个引人入胜的历史事实:你透过肺部排泄掉碳水化合物。听起来很奇怪,但科学研究表明,瘦身的过程主要包括代谢存储在碳水化合物细胞中的脂质。你的身体透过氧化熔化碳水化合物(这就是无氧体育运动熔化碳水化合物的原因)。当你吞咽时,你呼出废物(二氧化碳)。尽管这是对这个繁杂过程的两个极端简化,但这是两个较好的视觉提醒,推动步伐,努力吞咽,将会协助你除去碳水化合物。

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主要包括短时间、耐热体能训练(即耐热间歇体能训练或HIIT)其中的徒步是科学证明的碳水化合物熔化器。2011年,西安大略省大学(UniversityofWesternOntario)的科学研究人员进行了一项引人关注的科学研究,发现骑手每星期进行三次,每次4到6组30秒的慢速冲刺,熔化的体碳水化合物是中等无氧强度徒步30到60分钟的两倍多。为了促进你的碳水化合物熔化,请在每星期两次的徒步中减少HIIT体能训练。

4、定时排便以控制食欲

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徒步能锻炼身体许多关节(比如:臀部和股四头肌),但这足以抵销随着时间的流逝而发生的一般关节损失。失去关节会损害你的代谢,让你很难除去即使保持体育运动量,也会限制你徒步时的热量(熔化更多的千卡和碳水化合物)。解决办法是精神力量体能训练。每星期举重两到三天来锻炼身体关节组织,这不仅会阳光普照坐车时更快更强壮,还会让你的代谢更活跃,这种你一整天单厢消耗更多的热量。

5、进一步增强代谢

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徒步能锻炼身体许多关节(比如:臀部和股四头肌),但这足以抵销随着时间的流逝而发生的一般关节损失。失去关节会损害你的代谢,让你很难除去即使保持体育运动量,也会限制你徒步时的热量(熔化更多的千卡和碳水化合物)。解决办法是精神力量体能训练。每星期举重两到三天来锻炼身体关节组织,这不仅会阳光普照坐车时更快更强壮,还会让你的代谢更活跃,这种你一整天单厢消耗更多的热量。

6、保持你身体不断的适应

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你的身体会适应你的体能训练。如果你总是做反之亦然的事情,它就会适应,你的进步就会停滞不前。改变体能训练计划能不断取得进步并减低不必要的体育运动量。查看你的每星期徒步计划,并计划让每一次都与众不同。“总有一天会骑得更长,再骑到山上去”须要主要包括稳定的努力。这个策略体能训练你所有的热量系统,所以你的身体必须不断适应。

7、计算你的睡眠时间

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如果你睡眠不足,那很可能是你瘦身拼图中缺失的那一块。2019年发表在《国际肥胖杂志》(InternationalJournalofObesity)上的一项科学研究得出结论称,“睡眠时间或充足睡眠时间的可变性越小,生活方式干预治疗肥胖的效果就越好。”翻译过来就是:如果你已经改变了其他的生活方式,你越坚持有规律且充足的睡眠,你就越有可能除去更多的体育运动量。根据这项科学研究,就算不多,你也应该坚持至少七个半小时的睡眠。另外,你的身体须要它来从徒步中恢复。

8、让它变得有趣

最后,瘦身是两个有价值的目标,只要它与身心健康的习惯有关。让你的徒步和瘦身之旅充满乐趣——你可不想在这个过程中把自己弄得精疲力竭!!

你还晓得哪些坐车瘦身的小妙招?欢迎留言评论!

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