减肥塑形怎么才能达到平衡?

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很多人想减肥还想塑形,但如何合理进行和平衡两者的内容呢?塑形是减肥成功过程中相对较后的一阶段,两者不是孤立的内容。一般来说减肥会经历这5个阶段:

一、调整期(2周)

刚开始减肥,身体首先要先适应饮食和运动的改变,肠道和新陈代谢功能也会进行相应的调整。这个阶段,你会感觉进行了运动但并没有减重,所以很容易提前宣告减肥失败。

但要明白其实是正常现象,减肥初期,身体也要做好准备活动,这个阶段你需要做到的就是坚持运动。

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二、减重期(因人而异)

这个阶段减肥效果渐渐开始变得明显。只要遵循了正确的减肥模式,科学运动和饮食控制,保持规律的生活作息,多喝水,就会发现体重终于有了较为明显的下降,如果本身体重基数比较大,减重的力度也会很大,一个月10斤都是很有可能的。

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三、平台期(1周到1个月)

这时候你的减肥将到达一个瓶颈期,体重变化不明显,不坚持运动反而还会体重上涨。这种情况下,需要调整运动模式,开始加大运动强度,或者换种运动形式,比如跑步可以改成游泳,瑜伽可以换成健身操。营养方面不能只摄入单一的营养,蛋白质、脂肪都要适量摄入。

四、塑型期(1个月)

塑型期是减肥接近成功的标志,但是还差一步才能达到完美状态。这个时期要主要进行一些身体大肌肉群的力量训练,配合科学的拉伸运动,帮助你把减肥后的身材变得更加有型,肉变得更加紧致。

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五、巩固期(3个月)

减肥达到了理想状态之后,需要慢慢回到正常的饮食条件中,合理控制,防止出现反弹。饮食从清淡逐渐加量,绝对不能暴饮暴食,每餐八分饱就已经足够了。运动也绝对不能停,进行中等强度的无氧结合有氧训练,频率可以每周3-4次。

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