想瘦大腿,做哪些动作比较效果好?

日期:栏目:整形资讯浏览:371评论:0

1.确定自己是否肥胖,瘦腿先减肥。肥胖造成脂肪在全身各部位的堆积,其中包括腿,但是最郁闷的是脂肪是不能局部减少的,必须通过调整饮食结构和增加活动量的方式整体减肥。脂肪减少了,腿上的脂肪自然也就少了。

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2.确定自己不是典型的梨型身材,排出和基因对着干的可能性。典型的梨形身材,即便已经瘦的出现了明显的腹肌,很可能双腿也是粗壮的,这种情况下改善的可能性很低。所以不建议过分纠结其中,不如学会更好的搭配衣服。好消息是,梨型身材的人,患内脏性疾病的风险特别低。

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3.确定自己确实是腿粗,而不是执念作祟。很多人把“不断瘦”当成了自己的人生追求,本身已经瘦得快成了骨骼模型,下肢最粗的地方就是膝盖的关节,还在没完没了的追求减肥,这时候真正需要的不是瘦腿的方法,而是合理的认识自己,甚至需要治心理咨询师进行治疗。

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4.关注腿在全身的比例,而不是绝对值。臀大才会显腿细,如果臀部干瘪,即便双腿围度的绝对值很小,也会觉得腿粗。所有有时候,你要做的不是瘦腿,而是要丰臀。

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5.避免过多的训练腿部肌肉。

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6.着重训练臀部肌肉,学会臀部发力。接着上一条,训练臀部也是有技巧的,最好是可以尽可能多的减少腿部肌肉发力,多用臀部发力,一下动作是不错的选择。

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7.调整走路姿势,让臀部参与更多。我们在走路的时候,每迈一步,后面的腿要完全蹬直,然后脚跟离开地面,最后脚拇指离开地面。当后面的腿完全蹬直的时候,臀部才能受到完全的刺激。如果在整个走路的过程中,双腿都是弯曲的,那一直就是在使用双腿肌肉发力,而不是臀部。

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8.学会使用泡沫轴,确实可以“瘦腿”的神器。泡沫轴进行双腿按摩,是目前我见到的,减少双腿的围度最有效的办法。

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9.坚持,才能有效果。不管你要使用哪一种方法,都需要不断的坚持,三天打鱼两天晒网,注意力总是不断的被转移,多好的办法都没有用。

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