除了节食,还有什么瘦大腿的方法吗?

日期:栏目:整形资讯浏览:335评论:0

首先得纠正一下你的观点:

节食,根本就不能减肥。

节食以后短暂的消瘦,你需要付出未来反弹到更胖的代价。

因此,不管你是想瘦大腿还是什么位置,都不能不吃饭,而是需要用运动的方式来减肥。

还好,只要不是遗传性的腿部肌肉肥大,通过有效的有氧运动,都能减得掉。

其中最容易瘦的是脚踝和小腿

然后是大腿以上膝盖的部位也会跟着瘦

比较难减的是臀部和大腿根交界的位置。

有氧运动中,不太推荐动感单车减腿。

这个动作对上半身几乎没有太多的刺激,单纯靠下半身的运动来减肥。

也许减下来以后的身材,你未必满意。

比较推荐的还是跑步和游泳这种。

跑步受限制比较少,简单易行。

游泳对关节最友好,受伤概率低。

当然,无论是哪一种有氧运动,你起码要完成30分钟以上,才能达到减肥的效果。

如果还是对腿型不满意的话

下边推荐几个动作,能够帮你雕塑腿部线条。

当然,都是在家就能完成的徒手动作哦!

1.

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弓箭步蹲腿

这个动作主要刺激的是大腿的肌群,同时还有强化膝盖韧带的作用。

2.

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这个踮脚动作很简单

但是却是对小腿线条提升很大的动作

女生不要负重做,会把小腿练粗

3.

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这个动作的作用位置,是大腿外侧和臀部外侧

长期坚持能够叫腿型变得笔直

4.

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这是徒手深蹲的一个变形

在深蹲的同时增加了俯身动作

可以同时刺激到你的腿,臀,背部肌群

5.

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侧滑步可以同时训练大腿的内外两侧

以及腰部的侧面

注意一定要两个方向都做,避免肌肉发展不均衡的情况出现

希望有帮到你。

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