想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型

日期:栏目:整形资讯浏览:460评论:0

导语:人体消耗热量通常可以分为两类,即无氧消耗和有氧消耗;无氧运动可以消耗大部分身体临时储存的能量,而要想消耗脂肪,有氧消耗才是主要方式。但是无氧消耗的过程也会促进肌纤维伸长,对于想紧致皮肤,塑造肌肉形状也是非常有益。因此,我们要两者并重,在进行有氧运动的同时进行无氧运动。下面我来分别介绍几种有氧和无氧运动。

一、有氧运动

1、慢跑

慢跑的过程是缓慢消耗身体内部糖原和临时储存能量的方式之一,所以为了减脂,足够的慢跑的时间是必要的,至少要在半个小时以上。

慢跑的要领:首先,跑步时昂首挺胸,挺直腰板,上半身微微前倾以降低身体重心。其次,跑步过程中,呼吸频率要有节奏,不要让体力左右呼吸节奏。最后,跑步时要注意前脚跟先着地,适当的迈步距离都是减少阻力,以加长运动时间。

想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 整形资讯

2、爬楼梯

在家中很容易找到楼梯,但是最好是适合自己的高度的楼梯,太高的话会影响运动时长,太短可以每次多迈一级。

爬楼梯的要领:首先,爬楼梯的过程要慢,太快的话,就会变成无氧运动。其次,爬楼梯的过程中,双腿依次上抬,但是要挺直腰板,让气息均匀呼出。

想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 整形资讯

3、爬山

爬山也是有氧运动之一,在爬山的过程中既可以呼吸新鲜空气,领略山中风光,膳养心性,其次长时间的登山运动可以说是爬楼梯的户外模式。

想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 整形资讯

二、无氧运动

1、深蹲

深蹲的过程是专用来训练下半身肌肉群的。

深蹲的要领:首先,站立时要双臂朝前伸直,双腿自然分开,双脚脚尖往外分开。其次,下蹲时要昂首挺胸,后背挺直。最后,下蹲到最低点时,膝盖不要超过脚尖的垂直上升线。

想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 整形资讯

2、仰卧起坐

仰卧起坐的过程是专用来训练腹部和腰部肌肉群的。

仰卧起坐的要领:首先,在做仰卧起坐前,需要先做热身运动,以防止腹部肌肉拉伸疲劳受伤。其次,将双手虚放在双耳的侧面,不要放在头后,以防止压制颈部。最后,起身时,双手要向膝盖移动。

想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 整形资讯

3、平板支撑

平板支撑的要领:首先,头部与脚踝部之间要成一条直线,同时下颚也要收紧,脸部肌肉也不要放松,肩关节是核心力量支撑。最后,腹部、臀部要同时收紧,腰部尽可能放松。

想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 想要减肥塑形,这6个动作,让你既能减去赘肉还能塑造完美身型 整形资讯

结语:无氧运动结合有氧运动,才能让我们在高效减脂的同时塑造完美的身型。与此同时这样结合运动才能有效防止肥肉反弹。长时间的运动才能充分发挥减脂塑型的效果,只有坚持到底才能达到我们减肥的目标。

评论留言

我要留言

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。