这样的动作安排可以减脂塑形吗?

谢邀,我是@赵教练有运动基础很棒,已经超过很多人了,继续坚持!三十分钟的力量训练的话,保证训练强度女性来讲还是可以接受的。如果有两年的基础,可以尝试加大训练强度。自重的有氧训练做的是tabata吗?动作和顺序没有问题。继续坚持就好。有几个点需要注意一下:有氧训练第一个关注点是训练强度,其次是持续时间,最后是训练动作(动作没有那么重要)。力量训练在肌耐力的基础上加入肌肉力量和爆发的训练,会让你提升更快。周期性变换训练计划(不是看别人,是根据自己目前的能力和以往的数据进行的规划)以上,希望能帮到你...
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减脂、塑形、瘦身……我们为什么如此热衷于自我身材打造?

谢邀!减肥塑形瘦身,我们为什么如此热衷于自我身材打造?社会在快速的发展,人们的思维观念在不断的变化。人们的审美观念也发生了深刻的变化。无论是男女一身赘肉,胖脸肥臀,腰间挂着个游泳圈。胖头肿脑。走起路来像鸭子,上气儿不接下信。无论是社会就业,还是家庭的日常生活中。都带来诸多不便,由此产生了四个症,高血压,高血脂,高血糖,高尿酸。并伴随着其他的疾病。因此,人们非常重视减肥,塑形,瘦身。采取的方法多样化。许多美容院非常火,许多健身房非常火。许多广场舞非常火。许多练瑜伽的非常火。许多户外锻炼的非常火。等等。热衷锻炼的目的就是使自我身材达到形体美,线条美,健康美。符合身高体重的世界标准,符合世俗的审美观点。当今的社会,人们讲究知识的含金量。更...
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如何在运动减肥的同时有效塑形?

运动塑形才是女孩子自信变美第一步现在不少女孩子都把减肥减肥挂在嘴上,单纯就是追求一种柔弱,不堪一击的瘦削美,现在的主流审美已经将女孩子的身形局限到接近于病态,所以才会导致减肥药瘦身膏的咨询量总比健身馆的多。其实,一般的女孩子,就是身材正常,不太胖但是也绝不会被人说瘦的那种类型,她们的运动的重点就应该是在塑形上,而不是一味的追求掉肉。塑形往往是女孩子会忽略的,但其实,健康紧致的身材比骨瘦如柴的身形更为的有吸引力与女性的魅力。这个基因测试可以测一下,看看自己的塑形能力如何,来指定更贴合自己需求的计划。今天想给大家介绍的就是一种非常好的运动,瑜伽。瑜伽这项运动起源于印度,距离现在有五千多年的历史了,这种文化被人们称为“世界...
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春季减肥大作战,我要瘦身、塑形、纤体

  “我要减肥”这句话已成为当今女人的口头禅。“能永远保持少女般身材”是女人的终极梦想,可是随着年龄的增长,肥胖以不可阻挡的趋势向你涌来!  现实就就是这么残酷,这幅图真切的表达了,你是如何从婀娜多姿的少女体型逐步演变成肥腻中年人的!  一、你是如何一步一步变胖的  1、生理原因  生理因素是发胖的第一因素,30岁开始,身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,新城代谢减慢,一大堆脂肪无法消耗,会堆积在腹部、臀部及腿部,由此,你胖了。  2、饮食原因  当今社会,各种美食层出不穷,能抵挡住美食诱惑的人少之又少。再加上,饮食不科学,三餐不规律,饿了才猛吃、晚上吃的多等这些错误的习惯,让...
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除了少吃多动以外,你还有哪些具体的小窍门可以减脂塑形?

对于减肥的小窍门,其实和吃是有关的,低热量的食物和高热量食物的最主要区别是热量的含量。热量过多人体吸收不完,对于吸收不掉的热量就会转化成脂肪,从而导致肥胖,所以低热量食物更容易加肥。1、黑豆豆是世界上最健康的食品,它们的超能抗氧化剂、调节血糖能力,有助于避免暴饮暴食;完美蛋白质,有助于调节饮食平衡;黑豆浆、黑豆素饼、黑豆汤,都是很好的减肥食品。2、胡萝卜胡萝卜含有丰富的维生素和胡萝卜素,是一种低卡路里的营养蔬菜,能提高人体新陈代谢,促进热量的消耗。胡萝卜煮熟食用营养价值更高,也可以和食材搭配烹饪。上述是介绍了两种低热量饮食食物,当然想要更加健康,合理科学的饮食是尤为重要的,在身体健康的基础上减肥,在公众号xd5788上...
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瘦身减肥塑形的10种食物,吃对就能瘦

美味佳肴夜市撸串,啤酒可乐开怀畅饮,熬夜追剧赖床不起,都市人的“潇洒”生活在每个夏天不停地循环上演。本该展现人鱼线、马甲线,露腹肌、秀身型的大好时节,无意中被“放纵随性”轻而易举地摧毁。突然发现,去年的裙子穿在身上有点紧了;牛仔短裤的扣子需要深吸一口气才能系上。摸摸微微隆起的小腹,捏捏被裤腰勒出的游泳圈,看着镜子里曾经的瓜子脸慢慢变圆润的大饼脸,跺脚抓狂地冲着闺蜜大喊:“我要减肥,以后吃饭别喊我!”这样的场景每年都会出现,这样的flag年年立,然后换来的是闺蜜不屑的眼神甚至无听及无视。姐们,咱能争口气吗?拿出自己的自律,丢弃原本的随意,拯救还需要自己。都知道胖是“吃胖”的,最不想听到的招呼大概就是:“几天不见,你吃胖...
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哺乳期如何瘦身塑形?

哺乳期的女生其实跟正常训练方式差不多。我们只需要注意上肢训练的时候,不要给乳房过多的压力。这时我们做胸背部训练的时候,不要选择过大的重量,其他方面我们可以正常的和普通人一样做训练。因为是产后。所以我们可以重点的强化,核心肌群,腰部肌群的力量。推荐一些产后普拉提,产后普拉提,运动起来比较柔和舒缓,对产后的缓慢恢复会有一定的帮助。在我们身体素质恢复一定程度之后,可以再尝试的多做一些力量练习。来更好的全面发展身体素质和重新修饰我们更完美的身材。这里给大家推荐一些训练。首先是有氧训练。有氧训练,我们这里就不建议做跑步,跑步的震动幅度比较大,容易给乳房造成过大的压力,我们可以做一些跑步机的爬坡走,或者是椭圆机的慢走练习。注...
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6个动作,全身减脂塑形训练,轻松教你在家瘦腿瘦肚子

​“征服不了自己的身体何以征服世界,控制不了自己的体重,何以控制自己的人生”?减脂是每个爱美的女神每天都在关注的话题,都在祈祷自己天生有一副狂吃不胖的体质,奈何喝水都长肉。所有人都希望自己天生丽质,却不是所有人都有这样的好运气,我们平时看到那些肤白貌美,狂吃不胖的仙女,不是她们真的运气好,天生吃不胖晒不黑,而是我们没有看到她们背后所付出的努力,所流的汗水。俗话说物以类聚,如果想要变得优秀就要和优秀的人在一起,想要减肥就要和减肥的人在一起,这样既可以相互监督,又可以相互鼓励,还可以一起努力达成目标。今天就给大家推荐一套既可以自己独自一人在家锻炼,又可以邀三五好友一起锻炼的高强度减脂训练动作,期待遇见更好的你!(此处已添加...
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李兰迪一月瘦了15斤身材更美了,这些健身塑形瘦身方法你值得学习

李兰迪一月瘦了15斤,此方法你get到了吗?李兰迪,1999年9月2日出生于北京,中国内地女演员。就读于中央戏剧学院。相信很多人,都是从《你好,旧时光》开始喜欢上李兰迪的吧?一张初恋脸,笑起来甜甜的,很招人喜欢。出道以来,深受大家喜爱。李兰迪本人人美声甜,肤白貌美,小脸上肉肉的,非常可爱,但是自己是易胖体质,水肿什么的一直困扰着她。在这种情况下,"肉肉的"变成"单纯的胖"了吧。所以,4月份时候的李兰迪就下定决心减肥,就在短短的一个多月时间,就成功的从105斤瘦到了90斤!在微博秀出的照片,"大象腿"完全消失了,身穿短裤美腿抢镜,非常匀称纤细!她是如何在这么短的时间做到的呢?据...
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一些健身女性会不会练成“金刚芭比”呢?到底如何科学的进行减脂塑形呢?

很高兴尚形君来解答这道问题。如果说担心健身会练成金刚芭比的样子的话,那么就相当于你每天上班却担心变成马云一样有钱,要知道女性的雄性激素是男性的20分之1左右,所以当你看到一个肌肉男的话,那么你需要付出比他多20倍的努力才能练成他那个样子,并且他也是经过好几年的训练才能达到的效果,可想而知长肌肉是多么的困难,只要进行科学的减脂训练是不会练出那种夸张的形态的,除非你有那方面的追求,正确的减脂训练核心应该是在饮食上的调控,在训练上结合力量训练,提高身体基础代谢,增加肌肉含量,会使身体更加有线条感,和有氧训练,加强消耗,代谢脂肪与身体废物,建议一周训练有氧3-4次,选择动作很多,有慢跑,单车,跳绳,甚至可以做hiit选择自己喜欢的做就行。...
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居家练腿方便易坚持,5个动作,帮你减脂塑形,练出健康体态

在运动健身的过程中,无论目的是增肌还是减脂或者是健康,腿部训练都起着重要的作用,从增肌的角度来看,腿部作为全身最大的肌群,其肌肉的有效生长必然会促进全身肌肉的生长,从塑形角度来看,修长结实的双腿会改善整个身材的比例,从而让身姿均匀挺拔,从健康的角度来看,年轻时练腿可谓是为年老之时的投资,因为发达的腿部肌肉不仅可以刺激骨骼的生长,让骨骼更加强壮,还会起到保护关节的作用,从而让我们在年老之时,有着强壮的双腿,从而有一个高质量的老年生活。当然,训练目的的不同会影响着训练方式的不同,对于增肌的朋友们来讲,他们需要对腿部肌肉形成完整且足够的刺激才可以,并且这个过程必然不会轻松,甚至非常的痛苦,但是对于塑形与健康为目的的朋友们来讲,其训练方...
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减肥四十斤后肉太松,想要有曲线的身材,该如何平衡减脂塑形?

一般的不科学减肥的结果是体重下降了,皮肤松弛了!!世界卫生组织公认的科学健康减肥三要素:1,减去脂肪。2,增强脏器官功能。3,增加或维持肌肉量,提升代谢率。如果你采用的减肥方式做不到这三个方面,可以断定是不健康的减肥方式,比如节食,表彰节食,少吃多运动,药物等方式。如果减肥后出现皮肤松弛,也不用担心,给你如下建议:1,注意营养均衡的基础上,增加瘦肉和大豆蛋白的摄入。2,有针对性的对松弛部位进行锻炼,力量训练和有氧锻炼相结合。可以找个有健身经验的朋友或健身教练知道锻炼。3,可以吃一些富含蛋白粉的保健品。有些含有可收紧皮肤的蛋白哮素。如果还不行可联系我!...
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塑形和减脂有哪些区别呢?

减脂是减去体内多余的脂肪,垃圾,油脂,比如,有脂肪肝的,需要通过减脂来进行瘦身。塑型就是减肥之后对全身一个形体美的打造,减肥以后全身出现皮肤松垮的现象,通过塑型来进行。第一图是塑型的效果对比第二图是减脂以后的体型这就是减脂和塑型的区别!看你是减脂还是塑型,这个要根据自己的实际身体体重和体脂肪来决定的!...
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怎样的制定科学的减脂塑形计划?

通过制定低速健康的减脂塑形计划,来达到减脂和塑形,通过科学的制定减脂方案,达到健康减肥不反弹的效果。减肥的核心是消耗量大于摄入量,减肥的基础是均衡饮食,均衡饮食的本质是一日的三餐搭配,减肥期间减少高热量,高脂肪,高糖分及高盐分食物的摄入量,增加低热量,高纤维食物的摄入量,增加肌肉比例,减少脂肪比例,只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。怎样科学的制定减脂塑形计划?一,饮食方面。1,调整饮食结构。粗细粮搭配食用,以谷薯类食物为主,全谷物和杂豆及薯类每天保证50~100克,全天总主食量在200~250克即可。主食也就是碳水化合物,碳水化合物含有丰富的糖分,糖摄入过量很容易刺激胰岛素水平升高,加快脂肪合成,危害身体健康。粗细...
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减脂塑形的健身方案有哪些?

无论是减脂还是塑型其实都并不复杂,关键在于抓住要点,有针对性的进行。不能想当然的说想减肥就不吃饭等等。先说减脂减脂的生理学原理是异化作用,分解代谢和能量的负平衡。就是让能量消耗大于能量摄入。它的操作方法是长时间持续性的耐力性运动,中低强度,较高的训练频率,同时配合控制饮食。减脂的生理适应往往是经济性的发展,皮质醇水平增加,以影响慢肌纤维为主,抑制肌肉的增长。减脂的一个重要条件是热量消耗大于摄入,脂肪是人体多余的能量储备,要减脂必须运动加饮食控制,让能量消耗大于能量摄入。所以减脂需要想办法扩大消耗,而扩大消耗有三个原则:1.运动幅度越大,消耗越大,如果身体运动幅度太小,心率就上不去,甚至不会出汗;2.力量越大,消耗越大,力量...
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高效的减脂塑形训练,3个动作,每天坚持半小时,还你一个好身材

导语:在如今这个年代,已经不再是以胖为美的时候啦。现在越来越多的人对自己的身材有了高标准的要求,都希望自己的身材能够让别人眼前一亮,尤其是现在这个时代的青年。对自己的身材更是有高标准,他们对自己的标准不再是以瘦作为标准。而是要有一个完美的身形线条。为什么我们会变胖,我们应该怎样做才能正确减脂增肌现在人们的生活越来越好,可以满足让你足不出户就可以吃到食物,我认为人的一生就应该大吃大喝,长时间在这样大吃大喝,最容易让我们变得胖起来的,但有人认为现在的人生不应该是大吃大喝,享受这种所谓的惬意生活,于是就想要通过健身来增肌减脂,来发现自己最美的一面。但却不知道健身应该如何做?通过出现健身来减脂增肌,一定要注意两个特别重要的方面,其中一...
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7个动作,减脂塑形,助你在家完美训练不长胖!

亲爱的小伙伴们大家好,我是赛普君你有没有这种情况,见到好吃的就迈不开腿了。可是自己的身材已经不允许胡吃海喝了啊。为了保持身材,真的弃美食于不顾吗?一味地控制饮食而不运动,减肥必然难以成功。其实赛普君告诉你,只要适当控制饮食,少吃油炸食品,再加上合理的运动就可以保持体重。即使不想去健身房也能在家锻炼,在熟悉的环境里,配上或舒缓或动感的音乐,自己一个人也能达到健身的效果。只要适当控制饮食,少吃油炸食品,配上或舒缓或动感的音乐赛普君教你几个减肥训练动作,无需昂贵的运动器材,在家就能随时做运动。动作一、两头起动作要领:准备做动作时,先在垫子(不要太软)上仰卧躺好,两手放于身体两侧,头部挺直,然后将胸部、腿部同时抬离地面。最...
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减脂塑形,徒手运动20分钟相当于跑步1小时,让你甩掉赘肉瘦全身

虽然说在减脂过程中,运动并不是必要条件,只我们能够保持日常热量的摄入小于其消耗并长时间的保持就可以让我们达到目的,但是,我们却总是会推荐在减脂的过程中让运动去参与。一来是因为单纯的控制饮食会比较苛刻而难以坚持,二来是因为单纯的饮食控制虽然可以让我们瘦下来却不能帮助我们塑造体型。而如果在减脂过程中有动作的参与则会不一样,因为运动的好处不只是帮助我们扩大热量的消耗而让我们的减肥效率更高,更会帮助我们强身健体并调节心情,当然,如果我们在运动方式选择得当,还会让我们在瘦下来的过程中,让身材变紧致有线条感,也就是可以帮助我们塑造体型来让身材越来越好。在运动方式的选择上,就不能一味地去跑步,因为跑步想要起到良好的减脂效果,就需要长时间的...
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