八月新的开始,减肥塑形

  简单介绍下自己。  本人马上就要到34周岁了,孩儿妈,生娃较晚,娃才一岁半+  身高164,目前体重是裸重(早晨没吃饭直穿内衣)是53.05KG,姑且算53KG吧。  我是6月中旬开始减肥的,到目前为止减了8斤,速度不算快,尤其上个月只减了3斤,原因是频繁的平台反弹,有一周反弹了2.4斤,然后一周又降了四斤,折算下来,也就是两周才1.6斤。  速度慢主要愿意一是除了晚上那一顿控制的比较严格,基本是玉米红薯一点水果,有时候运动后饿得受不住吃两口全麦面包充饥,早餐午餐吃得和以前变化不大,特别早餐,吃得更多了点,牛奶,奶酪,麦片,煮鸡蛋,蔬菜啥的都配上。零食控制得很严格,一个半月多,吃了三次布朗尼,但...
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两周健一次身有用吗?能减肥塑型吗?

总有些人因为各种原因不能天天去健身房打卡,那么一周健身一次或两周健身一次会有效果吗?一般而言健身就是需要固定的规律和强度才会有效果,如果间隔时间是一两周的话,肌肉很难形成记忆,脂肪的消耗也是微乎其微,可以说,一两周能保持不长胖都算厉害了。1、站立体前屈↑我们要学会利用时间碎片来锻炼身体,要不然身体就会慢慢在时间碎片里来找你的麻烦,做一个体式,肯定比你刷手机的时间要少得多。体式要点:山式站姿,呼气并从髋关节处开始向前折叠身体,手臂伸直与腰背部保持同一直线,下压到手掌抓地,接着踮起脚尖,把坐骨提起指向天空,大腿顶部向内侧夹紧。2、低弓箭步后仰↑早点起床,去负离子满满的树林里,尽情的流汗吧,然后回家冲个澡,精神饱满的上班去...
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减肥为什么要塑型?全身尺寸有标准吗?

您好,很高兴回答您的问题!现在很多人健身减肥,旁边的人或者自身都知道要塑型,但是真正了解塑型的怕是没多少吧,今天我来简单介绍一下。首先减肥瘦下来的人,都最怕一个问题反弹,那怎样才能降低反弹的机率,塑型便是很好的选择。因为基本上长胖的人都是新陈代谢过慢,不能够及时地将摄入的能量消耗掉,产生盈余,慢慢堆积。塑型能够加快新陈代谢,燃烧更多能量,减少脂肪堆积。减肥成功的人,很多有希望的苦恼,就是赘皮很难减掉,塑型也可以解决这个问题,让你拥有紧绷的线条。其次,塑型可以增加身体各部位的肌肉含量,保持肌肉的总质量,延缓衰老。肌肉得到增强,那么身体活动反馈的力量,肌肉力量可以抵抗的住,那么关节损伤的概率降低。塑型还可以改善人体的各项指标,列如...
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营养减肥塑形早餐

  很多美眉想减肥,但是看到好吃的又忍不住想要吃,其实没关系,减肥的同时也可以吃到有营养的早餐哦,下面看看金莎国际小编介绍的几种营养减肥塑形早餐吧!  No.1中式瘦身餐  1、早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果(苹果食品)或一些马铃薯+火腿+沙拉酱  2、中餐一碗饭+菜  3、晚餐于七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点後就不可再吃任何东西,但水果(水果食品)除外  4、可於睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(味道佳,切记不加糖)  5、配合适度运动。  NO.2优酪乳减肥瘦身食疗法  1、起床後:两杯水  2、早餐:蔬菜(蔬菜食品)汁200cc  3、中餐:优酪乳500克  4、晚...
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挺瘦的不想减肥想塑型做什么运动?

挺瘦的,不想减肥,想塑形,做什么运动?那在这种情况下不管是男性还是女性,那我们在塑形训练的时候,都是主要以力量训练肌肉训练为主。因为想要塑形的话,需要我们的肌肉来支撑,我们的皮肤来达到一个比较好看的状况。而在这个时候,我们光做有氧的话是没有任何帮助的,所以主要是要针对力量训练,把我们的肌肉含量提高起来,通过我们的肌肉增长来改善我们的体表形态。那这个时候又会分一下男性和女性,男性和女性在塑形的方面还是有一些差别的。整体来说我们都要有一个全身性的发展,有各个部位都有锻炼到,不能光去锻炼个别的几个部位。比如说有的男性可能只想去锻炼一下胸肌或者腹肌,这样是不太推荐,因为你练的时间久了之后,你的身体会变得非常不协调,而且身体前侧肌肉过...
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关于减肥塑形什么的,我想说几件事

  楼主其实不关注减肥很久了,因为体重早已维持稳定,最近几年开始喜欢运动,打球神马的,不怎么规律,但是一个星期至少一次,近一年来,开始对增肌比较感兴趣,觉得女人有点小肌肉更健康有美感,而且楼主也奔三了,早就不是单纯追求体重的年龄了,更多的是追求紧实的皮肤和肌肉。  楼主现在一周固定四次健身,其中一次瑜伽或普拉提,一次拳击课,一次私教课(主要是针对性的矫正塑形),一次纯有氧训练(跑步单车有氧操等等)  对我最有帮助的是私教课,专业教练嘛,会更正我很多对健身的误区,针对性的训练我的每一块肌肉,我开这帖想说的也是大家一直以来对减肥塑身方面的误区,提高大家对自己身体的认识。  先说体重,很多人最关心的就是自己的体重,觉得体重掉了,就是...
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减肥塑型是去健身比较好还是瑜伽呢?

首先要明白瑜伽是一项对于柔韧性和稳定要求很高的运动,主要是针对这两方面演化动作去锻炼!健身是多样化的范畴,例如有减肥、增肌、塑形、提高心肺功能等等!在健身房里有器械区域、多功能操房、动感单车等等!对于减肥人群是比较好的选择,有趣味性、多样性!力量训练加跑步能够很好的消耗脂肪!到塑形阶段也可以做身体的肌肉锻练能够做得更好!我是大鹏关注我里面有视频教学!...
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如何既能减肥又能塑型?

每个女孩都想要拥有完美的身材,俗话说的好,减肥是女人一辈子的事业,确实减肥是一件道阻且长的事情,减肥难啊,难于上青天!但是,只要有毅力,任何困难都不是困难,只要战胜懒惰,管住嘴迈开腿,就一定可以瘦下来,每次想吃东西的时候对自己说,臭不要脸死胖子,干嘛还要吃吃吃???要想减肥塑型,我觉得以下几点你可以参考一下:一、控制饮食。减肥一定要挨饿,不要相信瘦子们我吃不胖的谎言,据我有限的经验观察来看,每一个瘦子都吃的不多,作为一个要减肥的胖子来说,一定要控制饮食,少油少盐少糖,清淡饮食,早午餐要吃7分饱,晚餐只吃低糖水果或者蔬菜,如果你毅力足够,晚餐可以不吃。二、坚持运动。你有办健身卡,这说明你想要运动,有运动的欲望,我是一个完全不...
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想要减肥塑型,是去健身比较好,还是练瑜伽好呢?

减肥塑型是俩概念,当然需要不同的运动模式去实现减肥,必然是健身比较好,而且是有氧健身塑型,无氧健身和瑜伽都可以实现梦想对于减肥而言:其实就是迫使身体进行消耗的一项运动而且必须是有针对性的消耗消耗的热量,需要从脂肪里支出的运动,才叫做减肥消耗肌肉那不叫减肥,那叫饥荒……那么就人类现在掌握的所有运动模式中,只有有氧训练,是最大限度的针对脂肪消耗的运动模式。它的特点是:运动轻度但节奏感强;能够达到中等偏上的心率;一次运动要维持比较久的时间;因此类似慢跑啊,跳绳这种类型的运动,才是减肥的良药呢对于塑型而言:塑型的宗旨是利用肌肉的填充,把身材线条雕刻的更加好看些这当然就需要肌肉组织的锻炼,以及增长了可以通过力...
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练瑜伽,可以减肥塑形吗?

练习瑜伽时可以帮助减肥的。我们知道减肥瘦身是不断加快热量消耗,减少堆积脂肪的过程。瑜伽的练习过程中,通过配合呼吸以及不同的动作能够帮助加快身体新陈代谢以及对各部位肌肉的刺激锻炼,在静态锻炼中帮助减肥瘦身。练习瑜伽减肥一般一个月就能够看到瘦身效果。但是要注意的是,减肥效果的好坏,除了与练习瑜伽坚持与否,还与饮食有很大的关系。练习瑜伽的同时也要注意控制饮食,尽量多吃蔬菜水果,避免高热量食物。这样瘦身效果才会更好。...
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游雅完美塑形纤体法助我产后减肥成功

  我不是特别胖,但是每当有50多岁的老年妇女从我身边走过,就是肚子比胸还高,大大的双下巴,臃肿的体态,让我联想到自己老的时候会不会也这样,太悲哀了,女人无论处在什么年龄阶段,能拥有一个美妙优雅的身姿才是毕生的追求。可自从生了二宝后,我肚子上的肉就特别多,没时间去管理自己的身材,现在上班,很少运动,没办法在很短的时间内去达到瘦身的目的。但是也要从调整饮食和加强运动开始,之前犹豫了好久想要尝试的哥本哈根减肥食谱,最终我还是放弃了,因为感觉根本不适合亚洲人的口味。  在怀孕之前我的体重不超过100斤,但是自从生了两个宝宝之后,就飙升到120斤以上,就从来没有减下来过,不过本人当时也没想过要减肥。之前在家带孩子当全职主妇的那几年,我也不...
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瘦身减肥塑形的10种食物,吃对就能瘦

美味佳肴夜市撸串,啤酒可乐开怀畅饮,熬夜追剧赖床不起,都市人的“潇洒”生活在每个夏天不停地循环上演。本该展现人鱼线、马甲线,露腹肌、秀身型的大好时节,无意中被“放纵随性”轻而易举地摧毁。突然发现,去年的裙子穿在身上有点紧了;牛仔短裤的扣子需要深吸一口气才能系上。摸摸微微隆起的小腹,捏捏被裤腰勒出的游泳圈,看着镜子里曾经的瓜子脸慢慢变圆润的大饼脸,跺脚抓狂地冲着闺蜜大喊:“我要减肥,以后吃饭别喊我!”这样的场景每年都会出现,这样的flag年年立,然后换来的是闺蜜不屑的眼神甚至无听及无视。姐们,咱能争口气吗?拿出自己的自律,丢弃原本的随意,拯救还需要自己。都知道胖是“吃胖”的,最不想听到的招呼大概就是:“几天不见,你吃胖...
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几个减肥塑形的小动作

  美眉们想要减肥吗?是不是还在为减肥而花着昂贵的价钱呢?小编讲其实生活中有很多减肥塑形的小动作,只要把握好一定可以轻松减掉身上的赘肉哦!  方法一、重点雕塑小运动  你一定听过:“天下没有丑女人,只有懒女人。”拥有天生俏丽五官与完美曲线的女人其实少之又少,多数都是努力而来的,只要你仔细观察,这些后天美女所拥有的自信不单只因为外表,更来自于她们对自己付出的肯定。  我们知道身为忙碌都市女性的你或许无法每天规划固定时段跑健身房运动、做重训来雕塑曲线,还记得我们曾与大家分享过如何运用“零碎时间”的秘诀吗?只要善加利用零碎时间,搭配每周固定一到两次的有氧运动,同样可以达到优质的运动效果!那么该做哪些小运动呢?  1.搭车时  通...
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最佳减肥塑形方法

  水可以帮助人排毒,喝水也能让人瘦下来,没错,让你喝着就能轻松享瘦,想要不运动就能轻松瘦出窈窕好身材的美眉们,赶快和小编学习喝水吧。  每天喝8杯水能排肠毒  要知道身体水分不足,人体内的细胞就没有办法正常新陈代谢,那样就算出汗、排小便都不能把毒素全部排出体外。只有保证每天喝够8杯水的量,体内才能更好的排出毒素。而且要尽量不喝或者少喝碳酸饮料,这样才能轻松减肥。  最佳减肥塑形方法  早餐一杯水  在早餐前来杯水,不仅能使你产生饱腹感,还能有效的抑制你的食欲,以减少后面的进食量,让你不知不知减少摄入的卡路里。这样能有效的抑制脂肪的增长,还能滋润你的肌肤,常这样饮水不仅能减肥,还能润肤。  工作时喝水  在忙碌的工作...
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水果减肥塑形的方法

  夏季是胖妹纸们的减肥最佳时期,夏季减肥我们可以利用水果轻轻松松减肥,可能美眉们很疑惑,平时也有吃水果啊,但是为什么没有感觉自己瘦下来呢?下面看金莎国际小编给大家介绍下利用水果减肥塑形的方法。  1.苹果  苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高,52大卡/100克。  2.葡萄柚  葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加,藉此促进消化功能,而且营养也容易被吸收。它含有丰富的维他命C,大约一颗葡萄柚就有100毫克,不仅可以消除疲劳,还可以美化肌肤。重要的是它含糖少...
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夏季减肥塑形汤

  排毒是减肥的首要目标,身体里面堆积了毒素导致代谢不畅造成水肿,所以我们必须要先排毒。而百合减肥汤是比较好的选择哦!下面看看金莎国际小编教大家的夏季减肥汤吧!  对于很多人来说肥胖都是因为身体聚集了太多的毒素,因此想减肥就要先排毒。百合除含有维生素B1、B2、淀粉、蛋白质、脂肪及钙、磷、铁、C等营养素外,还含有一些特殊的营养成分,如秋水仙碱等多种生物碱。这些成分综合作用于人体,不仅具有良好的营养滋补之功,而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神,润肺止咳的功效,对病后虚弱的人非常有益。另外百合还有很好的排毒功效,对想减肥的人来说可以多多食用。  夏季减肥汤:绿豆百合粥  材料:绿...
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臀大,该怎么减肥?

对于一个女性来说,臀部对人的吸引力仅次于胸部了,拥有一个傲人线条优美的臀部是每个求美者的内心诉求。臀部是脂肪人体脂肪的主要集聚地之一,对于广大求美者来说,臀部适度的脂肪会让球没辙更加迷人,但臀部脂肪过多只会适得其反。瘦臀最健康的方式便是运动了,单运动的效果缓慢,需要长期坚持,常常是以年计数才会体现出效果,所以,吸脂瘦臀这一方式越来越受到欢迎。什么是吸脂瘦臀?臀部吸脂的目的是减小臀围,调整臀部后翘高度,减少臀部脂肪,使从腰到臀部的曲线圆滑,减少大腿根部脂肪,能使大腿显得优美而修长。吸脂瘦臀的操作手术采用局麻的方式,整个手术操作过程中没有任何疼痛感,会在臀部吸脂处取小切口,分层、均匀、环周吸出臀部多余脂肪。伤口恢复后不会留疤,...
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最佳夏季减肥塑形计划

  夏天减肥是美眉们的必修课,但是减肥一定要有计划的去进行,只有按计划进行,才能成功地瘦下来。下面金莎国际小编面为你打造一份最佳的夏季减肥塑形计划,爱美女性照着做,可以在7天内就收获好身材。  Day1早餐时,喝一杯黑咖啡  咖啡中的咖啡因,能够促进脂肪分解,饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会变高,这时配合适量运动,就能将脂肪酸转变成热能,有效燃烧脂肪。  随后快步下楼,无论坐地铁公交还是开私家车,能步行的时候尽量步行,速度要快。  Day2逐渐谢绝夜宵  已经习惯了夜夜狂欢、美酒美食塞足胃的快感的美女们,今天起要慢慢“缩胃”啦。真的无法忍受饥饿时,准备小杯温热的牛奶或几乎没有热量的新鲜小黄瓜、番茄等,尽量不...
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